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Méditer régulièrement et s’y tenir

Méditer, ce terme qui veut à la fois tout et rien dire. Qui inspire un bien-être incroyable, mais qui semble inaccessible, tant notre esprit, peu habitué à l’exercice semble emprisonné dans un ego bavard ! Une sorte de graal que nous sommes de plus en plus à rechercher. En effet, la pratique de la méditation, lorsqu’elle s’ancre dans une routine journalière ou pluri-hebdomadaire, peut avoir de nombreux bénéfices. Encore faut-il s’y tenir !

Comment méditer régulièrement…

Alors là, je vais certainement en faire grincer plus d’un, les puristes surtout ! Car pour moi, l’important n’est pas tant le ‘comment’ que le principe en lui-même et le pourquoi. Certains souhaitent suivre des préceptes précis et il y a effectivement quelques livres très bien écrits sur le sujet, avec des conseils pratico-pratiques sur la posture notamment.

Comme celui de Matthieu Ricard, L’art de la méditation. S’il faut n’en lire qu’un, celui-ci.

Quelle posture adopter pour méditer ?

Dans son livre sur la méditation, Matthieu Ricard expose une posture dite ‘vajrasana’. Cette dernière est d’ailleurs expliquée sur de nombreux sites internet. Voici donc les sept points à respecter selon les textes :

  1. Avoir les jambes croisées, en lotus (vajra) ou demi-lotus;
  2. Les deux mains positionnées sous le nombril, la main droite dans la main gauche. Toutes deux tournées vers le ciel et les pouces quelque peu relevés. Les bras sont détendus et légèrement écartés du corps.
  3. Une colonne vertébrale bien droite mais non tendue;
  4. Des épaules subtilement levées et dans l’alignement des coudes;
  5. La bouche entrouverte et la pointe de la langue calée sur le palais (pour éviter une trop grande salivation);
  6. La tête délicatement inclinée à l’avant. Le regard droit ou dans le prolongement du nez, les yeux au choix ouverts ou à moitié fermés. Sachant qu’il est généralement conseillé de les laisser à moitié ouverts afin d’éviter une trop grande sollicitation ou excitation ou de risquer l’endormissement ou engourdissement.

Pourquoi n’existe-t-il pas, selon moi, de ‘bonne posture pour méditer régulièrement’ ?

Je suis assez réfractaire à l’idée d’une posture unique qui convienne à tous. Je pense de toute façon qu’en la matière il y a plusieurs écoles.

Personnellement, deux éléments m’ont amenés à tirer cette conclusion. La première est la pratique du Yoga, qui m’a fait réaliser que chaque physionomie, physiologie naturelle est différente et chacun peut adapter sa pratique à son histoire personnelle. Cela n’enlève en rien l’excellence du résultat, bien au contraire !

Le second principe, vient de mon expérience de méditation dans un centre bouddhiste londonien. Là, les pratiquants étaient invités à adopter la posture la plus confortable pour eux pour deux heures de méditation environ. Autant vous dire, que deux heures de lotus pour moi, c’était impossible !

Quelles sont les alternatives au lotus ou demi-lotus, pour la pratique de la méditation ?

Il existe en fait plusieurs versions de cette posture de méditation. Elle est parfois un peu plus difficile à retrouver !

variations de postures de méditation
© Dessin de Leandro De Carvalho

Il est surtout important de bien positionner votre bassin afin de permettre l’alignement de votre colonne vertébrale. Vous ne devez pas ressentir un affaissement.

Si vous n’êtes pas encore adepte de la méditation, testez l’ensemble de ces postures et choisissez celle qui vous convient le mieux.

Pour vous asseoir confortablement lors de votre méditation.

Vous pouvez investir dans un banc de méditation, si c’est la posture qui vous convient le mieux. Sinon, vous pouvez opter pour l’achat d’un ou plusieurs zafus, des coussins de méditation, si la posture Seiza est idéale pour vous.

Comment parvenir à installer une routine de méditation dans son quotidien ?

Au début, installer la pratique de méditation au quotidien peut s’avérer être un réel effort. D’abord parce que les bienfaits ne sont pas ressentis immédiatement. Mais, aussi parce que vous avez besoin d’environ 15 jours, pour ancrer une nouvelle pratique dans vos habitudes. Cela implique donc, avoir une motivation importante, c’est souvent le nerf de la guerre !

Créez votre temple…

Personnellement la technique que j’ai trouvée pour me motiver fut de créer mon ‘temple’. Un lieu personnel, décoré selon mes soins et agrémenté du matériel nécessaire à induire un environnement propice à la méditation. C’est d’ailleurs un espace que je proscris à toute autre personne que moi ! Notamment pour qu’il ne soit chargé qu’avec mon énergie.

Ainsi, je me suis façonnée un temple à mon image, dans un coin de ma chambre avec un ensemble d’objets hétéroclites choisis par mes soins pour ce qu’ils représentent :

  • Une figurine de Ganesh, symbole de sagesse et de savoir;
  • Une main de fatma en bois de tuya. J’aime à la fois son odeur et le travail du bois, mais surtout, elle me rappelle ma retraite spirituelle au maroc. C’est également un symbole de protection qui trouve une grande résonance en moi du fait de mon ascendance et de ce symbole résolument féminin;
  • Deux pierres que je porte à chaque méditation : Le cristal de roche qui est un récepteur, émetteur, amplificateur et qui booste l’intuition. L’obsidienne oeil céleste, qui est une pierre protectrice. Ces deux pierres sont hautement spirituelles, et peuvent apporter une aide supplémentaire lors d’une méditation;
  • De l’encens. Il m’aide à m’ancrer dans le moment présent, car il crée une atmosphère particulière;
  • Des bougies que j’allume dès le début de ma méditation. À la fois objet chargé de symbole et apaisant.
  • Des poufs que j’utilise à la place des traditionnels coussins ou banc de méditation;
  • Un mala tibétain en obsidienne oeil céleste pour la récitation de mes mantras.
Temple de méditation
Temple de méditation

Quelques idées supplémentaires…

Pour créer une ambiance propice à la méditation.

Vous pouvez aussi prévoir de la musique apaisante si le silence profond vous effraie.

Pourquoi ne pas acheter des figurines qui vous ressemblent et correspondent à votre philosophie, ou encore des tentures qui délimiteront votre espace.

Testez les lumières que vous souhaitez allumer/éteindre, afin de ne pas être ébloui, ni complètement plongé dans le noir.

Si votre esprit vagabonde lors de votre méditation

Si vous ressentez une véritable difficulté lors de votre méditation. Ne laissez pas ce détail devenir un frein à votre pratique. Rien de vous empêche de choisir un ou plusieurs mantras que vous aimez et à le(s) réciter à l’aide d’un mala tibétain à 108 perles voire un chapelet, si cela vous est plus familier.

Vous pouvez aussi vous procurer un bol chantant tibétain.

L’important au final est de créer un lieu qui vous plaît, mais ne vous distrait pas. Un lieu qui vous donne envie de vous y retrouver de façon régulière. Testez la méditation au minimum deux semaines durant, tous les matins ou au rythme qui vous convient le mieux. Vous pouvez commencer par 15/20 minutes, au fur et à mesure, il vous sera de plus en plus aisé d’envisager d’allonger ce temps de présence !

Votre avis m’intéresse :) Vous aussi partagez vos pratiques de méditation en commentaires ci-dessous !

Namasté
Izza Adeline

Photo credit: Leandro De Carvalho

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